4 Cara Mencegah Kepala Kliyengan saat Olahraga

4 Cara Mencegah Kepala Kliyengan saat Olahraga


Rutin berolahraga memang baik untuk kesehatan, salah satu bentuk upaya yang dapat membuat tubuh terjaga dengan baik berat badan dan metabolismenya.


Sayangnya, ada beberapa kondisi tertentu tidak diharapkan terjadi selama Anda berolahraga.


Salah satunya adalah kepala kliyengan saat berolahraga. Nah, pernahkah kamu mengalaminya?


Kondisi kepala kliyengan layaknya seperti rasa pusing dan kepala terasa nyeri.


Lebih buruk lagi, kepala akan terasa seperti berputar, membuat tubuh Anda menjadi lemas.


Ada banyak penyebab kepala kliyengan saat berolahraga, sebaiknya cari langkah pencegahan yang tepat, ya.


Penyebab Kepala Kliyengan saat Olahraga



Menurut laporan Harvard Health Publishing, intensitas olahraga yang tepat agar dapat menjaga kesehatan tubuh, adalah dengan 150 menit olahraga per minggu.


Setelah berolahraga pernapasan menjadi lebih keras, detak jantung meningkat, dan otot terasa terbakar adalah hal yang sebenarnya wajar. Namun, harap waspadai gejala lain yang muncul saat berolahraga.


Ketika kesehatan fisik Anda terjaga dengan baik, maka manfaat olah raga akan terasa optimal. Jika ada gangguan, maka melakukan olahraga akan terasa percuma.


Untuk alasan ini, sebaiknya Anda harus mencegahnya agar tidak terjadi kepala kliyengan saat berolahraga.


Hal-hal tertentu bisa menyebabkan pusing, sakit kepala, dan kepala terasa kliyengan saat berolahraga.


Kepala kliyengan, seolah-olah seperti akan pingsan dapat terjadi saat olahraga disebabkan dehidrasi. Hal ini juga dapat terjadi setelah berolahraga. Umumnya, tekanan darah akan menurun paling tidak 30 hingga 60 menit usai olahraga,” ujar Dr. Aaron Baggish, dokter dari Cardiovascular Performance Program di Massachusetts General Hospital.


Kemungkinan lainnya yang jadi penyebab adalah karena gula darah yang rendah.


Kadar gula darah Anda bisa turun dan meningkat sepanjang hari, tergantung pada jenis makanan yang Anda makan dan seberapa cepat tubuh Anda memecahnya.


Ketika kadar gula darah dalam tubuh Anda turun secara tiba-tiba, maka kepala Anda akan kliyengan.


Cara Mencegah Kepala Kliyengan

Sebaiknya, Anda memahami cara mencegah kepala kliyengan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga. Nah, ada beberapa cara untuk mencegah kepala kliyengan yaitu:


1. Jaga Tubuh agar Terhidrasi dengan Baik



Rasa sudah menjadi hal yang umum bahwa tubuh harus terhidrasi dengan baik, terutama saat berolahraga.


Menurut laporan Cleveland Clinic, minumlah cukup air setidaknya 30 menit sebelum berolahraga.


Selain itu, selalu jaga hidrasi tubuh dengan baik yaitu minum air putih setiap 15 menit olahraga.


2. Jaga Kadar Gula Darah dalam Tubuh



Cara menjaga kadar gula darah dalam tubuh adalah dengan memperhatikan pola makan sehari-hari.


Hindari makan terlalu banyak sebelum berolahraga. Kekurangan asupan nutrisi juga bisa membuat Anda lemas saat berolahraga.


Coba konsumsi susu almond atau sebotol air kelapa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan memastikan kadar gula darah tetap normal,” saran Dr. Jeffrey A. Morrison, dokter yang berasal dari New York.


3. Atur Pernapasan



Hal ini kedengarannya sederhana, tetapi sering diabaikan setiap kali Anda berolahraga.


Sebaiknya atur pernapasan Anda dengan stabil, terutama selama melakukan gerakan olahraga yang intens.


Hal ini akan memungkinkan Anda mendapatkan cukup oksigen dan karbon dioksida dapat keluar.


Saat melakukan gerakan isometrik (seperti jongkok), hindari menahan napas terlalu lama.


4. Pemanasan dan Pendinginan



Faktanya, setiap jenis olahraga membutuhkan pemanasan dan pendinginan.


Jangan pernah lewatkan dua langkah penting ini untuk menghindari terjadinya kepala kliyengan saat berolahraga.


Lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing setidaknya selama lima menit.


Itulah yang bisa dilakukan untuk mencegah kepala kliyengan. Jagalah selalu kesehatan tubuh dengan baik agar bisa mendapatkan manfaat olahraga, ya!